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三踝骨折术后两个月怎么做康复训练,三踝骨折术后两个月怎么做康复训练视频

时间:2024-05-14 05:04 点击:121 次
对于遭受三踝骨折创伤的患者来说,术后康复至关重要。在骨折愈合的第二个月,康复训练的目标是逐渐恢复脚踝的活动度、力量和稳定性,为全面恢复做好准备。以下是一份循序渐进的康复训练指南,帮助您在术后两个月取得最佳康复效果。 术后第二个月康复目标 恢复脚踝活动度 增强脚踝力量 改善脚踝稳定性 恢复步行功能 预防并管理术后并发症 康复训练步骤

主动活动度训练

在术后早期,重点应放在恢复脚踝的活动度。主动活动度练习包括在不借助外力的情况下自行移动脚踝。 脚尖点地:坐在椅子上,双脚平放于地面,提起身后脚后跟,保持数秒钟,然后放下。重复 10-15 次。 脚后跟提踵:坐在椅子上,双脚平放于地面,提起身后脚前掌,保持数秒钟,然后放下。重复 10-15 次。 脚踝环绕:坐在椅子上,双脚平放于地面,顺时针和逆时针旋转脚踝。重复 10-15 次。 胫腓关节活动:坐在椅子上,双脚平放于地面,向内和向外旋转脚踝。重复 10-15 次。

被动活动度训练

被动活动度练习涉及在专业人员或治疗师的帮助下移动脚踝。这些练习可以帮助增加脚踝的活动范围。 脚踝屈伸:治疗师将抓住您的脚,并将其向上下方向弯曲。 脚踝内翻外翻:治疗师将抓住您的脚,并将其向内和向外翻转。 胫腓关节旋转:治疗师将抓住您的脚,并将其向内和向外旋转。

肌力训练

当脚踝的活动度恢复后,就可以开始进行肌力训练。这些练习可以帮助增强脚踝周围的肌肉。 弹力带踝关节屈伸:将弹力带一端绑在固定物体上,另一端绑在脚掌上,向后弯曲脚掌。重复 10-15 次。 弹力带踝关节内翻外翻:将弹力带一端绑在固定物体上,另一端绑在脚掌外侧或内侧,向内或向外翻转脚掌。重复 10-15 次。 踮脚提踵:站立,双脚平放于地面,提起身后脚尖,保持数秒钟,然后放下。重复 10-15 次。

在广阔的人体内部,隐藏着无数的分子,每一种都在扮演着独特的角色,维持着生命的基本过程。其中,有一种看似不起眼的氨基酸——丙氨酰谷氨酰胺——却拥有着非凡的修复和再生能力,成为人体健康不可或缺的守护者。

ALT 水平的异常变化可以反映不同的肝脏状况。轻度升高可能是急性肝炎、酒精性脂肪肝或药物性肝损伤的征兆。而持续性的升高则可能提示慢性肝炎、肝硬化甚至肝癌等更严重的肝脏疾病。

非酒精性脂肪性肝病:隐匿性肝损伤的主要原因之一

平衡训练

平衡训练对于恢复脚踝稳定性至关重要。这些练习可以帮助提高身体控制能力和协调性。 单腿站立:站立,抬起一条腿,保持数秒钟。 平衡板上单腿站立:站在平衡板上,抬起一条腿,保持数秒钟。 闭眼单腿站立:站立,闭上眼睛,抬起一条腿,保持数秒钟。

proprioceptive训练

proprioceptive训练涉及改善身体对自身位置和运动的感知能力。这些练习可以帮助防止脚踝不稳定。 蒙眼走线:蒙上眼睛,沿着直线行走,试着保持平衡。 摇摆板练习:站在摇摆板上,前后摇晃,试着保持平衡。 闭眼脚趾抓握:坐在椅子上,闭上眼睛,用脚趾抓握小物体,如弹珠或。

功能性训练

功能性训练涉及与日常活动相关的动作。这些练习可以帮助您恢复正常功能。 爬楼梯:缓慢上楼和下楼,注意脚踝是否疼痛或不适。 下蹲:缓慢蹲下,然后站起来,注意脚踝是否有疼痛或不适。 跳跃:从低处开始跳跃,逐渐增加高度,注意脚踝是否有疼痛或不适。

康复训练视频 主动活动度训练视频: [视频链接] 被动活动度训练视频: [视频链接] 肌力训练视频: [视频链接] 平衡训练视频: [视频链接] proprioceptive训练视频: [视频链接] 功能性训练视频: [视频链接] 注意事項 在进行任何康复训练计划之前,请务必咨询您的医生或物理治疗师。 循序渐进地增加练习强度和持续时间。 如果在康复过程中出现疼痛或不适,请立即停止并咨询您的医疗保健专业人员。 耐心和坚持是康复成功的关键。
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