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66节回春医疗保健操讲解口令下载;《66节回春医疗保健操讲解口令一网打尽》

时间:2024-05-15 04:08 点击:78 次

66节回春医疗保健操讲解口令:一网打尽

踏上健康之旅,用回春医疗保健操重拾活力!这套 66 节简单易行的动作,配以清晰易懂的讲解口令,将带您领略养生之奥妙,让您焕发光彩,重拾健康。准备好踏上这段神奇的旅程了吗?让我们一起深入了解每节动作的精髓吧!

原因3:主动脉瓣关闭不全

热身动作

1. 甩手(两势) 口令:双手自然下垂,两臂轻松甩动,自前向后,自后向前,交换。甩动时,注意呼吸,深吸气,甩臂向前,呼气,甩臂向后。 2. 扩胸运动 口令:双脚开立,与肩同宽,两手握拳置于胸前。吸气,双拳用力向左右两侧扩胸,呼气,还原。注意,在动作过程中,要保持抬头挺胸。 3. 转身望月 口令:双脚开立,两手叉腰。吸气,身体向左转,同时抬头望左手边的天际。呼气,身体向右转,抬头望右手边的天际。重复动作。 4. 扭腰摆臂 口令:双脚开立,与肩同宽。两手叉腰,吸气,身体向左转,同时右臂向右上方挥动。呼气,身体向右转,同时左臂向左上方挥动。重复动作。

上肢动作

5. 拍肩(两势) 口令:双脚开立,与肩同宽。两手自然下垂。吸气,右手上拍左肩,呼气,右手还原。交换拍肩。 6. 揉肩(两势) 口令:双脚开立,与肩同宽。两手自然下垂。吸气,右手揉左肩,呼气,右手还原。交换揉肩。 7. 提肘(两势) 口令:双脚开立,与肩同宽。左手自然下垂,右手挽左手肘。吸气,右手提左手肘向上,右手至胸口处。呼气,右手还原。交换提肘。 8. 托肘(两势) 口令:双脚开立,与肩同宽。左手自然下垂,右手握左手肘。吸气,右手托左手肘向上,左手至头顶处。呼气,右手还原。交换托肘。 9. 搓手(两势) 口令:双脚开立,与肩同宽。两手对搓。吸气,顺时针方向搓手,呼气,逆时针方向搓手。 10. 握拳(两势) 口令:双脚开立,与肩同宽。两手握拳。吸气,右手用力握左手腕,呼气,右手还原。交换握拳。 11. 空击(两势) 口令:双脚开立,与肩同宽。两手握拳。吸气,右手向左上方空击,呼气,右手还原。交换空击。 12. 云手(两势) 口令:双脚开立,与肩同宽。两手握拳。吸气,右手向上划弧,呼气,右手向下划弧。交换云手。

下肢动作

13. 提膝(两势) 口令:双脚开立,与肩同宽。吸气,右手向左膝前方划弧,同时左膝抬起。呼气,右手还原,左膝放下。交换提膝。 14. 踢腿(两势) 口令:双脚开立,与肩同宽。吸气,右手向左膝前方划弧,同时左腿向左前方踢出。呼气,右手还原,左腿放下。交换踢腿。 15. 甩腿(两势) 口令:双脚开立,与肩同宽。吸气,右手向左膝前方划弧,同时左腿向左前方甩出。呼气,右手还原,左腿放下。交换甩腿。 16. 旋膝(两势) 口令:双脚开立,与肩同宽。吸气,左手向右膝前方划弧,同时右膝向内旋紧,贴向左腿。呼气,左手还原,右膝放下。交换旋膝。 17. 点膝(两势) 口令:双脚开立,与肩同宽。吸气,右手向左膝前方划弧,同时左腿向左前方抬起,左脚尖点地。呼气,右手还原,左腿放下。交换点膝。 18. 踏步(两势) 口令:双脚开立,与肩同宽。吸气,右手向左膝前方划弧,同时左腿向左前方踏出一步。呼气,右手还原,左腿收回。交换踏步。 19. 弓步(两势) 口令:双脚开立,与肩同宽。吸气,右手向左膝前方划弧,同时左腿向左前方迈出一步。屈左膝,右腿伸直。呼气,右手还原,左腿收回。交换弓步。 20. 蹲马步 口令:双脚开立,与肩同宽。吸气,屈膝下蹲,双腿分开与肩同宽,脚尖指向前方。呼气,上身直立,还原。

躯干动作

21. 屈膝提腰 口令:双脚开立,与肩同宽。吸气,屈膝下蹲,双腿分开与肩同宽,脚尖指向前方。呼气,上身向前弯,同时双手向前伸出。还原。 22. 仰头望月 口令:双脚开立,与肩同宽。吸气,上身向后仰,同时抬头望天。呼气,还原。 23. 弯腰摸地 口令:双脚开立,与肩同宽。吸气,上身向前弯,同时双手向前伸出。呼气,还原。 24. 扭腰(两势) 口令:双脚开立,与肩同宽。吸气,身体向左转,同时右臂向右上方挥动。呼气,身体向右转,同时左臂向左上方挥动。重复动作。 25. 摆腰(两势) 口令:双脚开立,与肩同宽。吸气,身体向前摆,呼气,身体向后摆。重复动作。 26. 扩胸摆腰 口令:双脚开立,与肩同宽。两臂左右平举,与肩同高。吸气,身体向右摆,同时左手伸向右上方。呼气,身体向左摆,同时右手伸向左上方。重复动作。 27. 拧腰(两势) 口令:双脚开立,与肩同宽。吸气,身体向左拧,呼气,身体向右拧。重复动作。

头部动作

28. 摇头(两势) 口令:双脚开立,与肩同宽。吸气,头部向左转,呼气,头部向右转。重复动作。 29. 点头(两势) 口令:双脚开立,与肩同宽。吸气,头部向下点,呼气,头部向上仰。重复动作。 30. 仰望(两势) 口令:双脚开立,与肩同宽。吸气,抬头仰望天空,呼气,低头垂目。重复动作。 31. 转头(两势) 口令:双脚开立,与肩同宽。吸气,头部向左转,呼气,头部向右转。重复动作。 32. 旋头(两势) 口令:双脚开立,与肩同宽。吸气,头部向左旋,呼气,头部向右旋。重复动作。 33. 拍头(两势) 口令:双脚开立,与肩同宽。两手叉腰。吸气,右手拍左后脑,呼气,右手还原。交换拍头。 34. 揉头(两势) 口令:双脚开立,与肩同宽。两手叉腰。吸气,右手揉左前额,呼气,右手还原。交换揉头。

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