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17岁想要长高吃哪种钙片好,17岁想长高建议吃哪种钙片

时间:2024-05-09 04:39 点击:65 次
青春期是人体生长发育的关键时期,其中17岁左右是长高的黄金时期。充足的钙质摄入对于促进骨骼发育、增加身高至关重要。本文将深入探讨适合17岁青少年长高的钙片选择,帮助你把握青春期的最后冲刺阶段。 17岁长高的科学依据

人的骨骼生长主要靠骨骺软骨的不断增生,当青春期结束时,骨骺软骨逐渐闭合,骨骼生长也就停止。

钙是骨骼的主要组成成分,约占骨骼重量的60%。充足的钙质摄入可以促进骨骼矿物质沉积,增强骨密度,延长骨骺软骨的活性时间,为长高创造有利条件。

去除异味:海带经过焯水后,可以去除其腥味和杂质,口感更佳。

海带是一种膳食纤维丰富的食物,每100克干海带含有超过40克的膳食纤维。膳食纤维可以促进肠胃蠕动,改善消化系统健康,减少便秘的发生。它还具有降低胆固醇、控制血糖的作用。

钙片的种类选择 市面上钙片种类繁多,针对17岁青少年长高的需求,应着重考虑以下两类钙片: 1. 碳酸钙

碳酸钙是一种天然存在的钙源,价格实惠,吸收率也较高,约为40%。它适合肠胃功能正常、胃酸分泌充足的青少年服用。

需要注意的是,碳酸钙需要与食物同服,以促进胃酸分泌,提高钙吸收率。碳酸钙中的钙含量较低,需要服用较大量的片剂才能满足日常钙需求。

2. 柠檬酸钙

柠檬酸钙是一种更加容易吸收的钙源,其吸收率可达60%以上。它适合肠胃功能较弱、胃酸分泌不足的青少年服用。

柠檬酸钙不需要与食物同服,也可以在空腹时服用。它的钙含量也较高,只需要服用较少的片剂就能满足钙需求。

钙片的选择建议 1. 钙含量:17岁青少年每日钙需求量为1,200毫克,建议选择钙含量在500-1,000毫克的钙片。 2. 吸收率:选择吸收率高的钙片,例如柠檬酸钙。 3. 剂型:选择易于吞咽的剂型,例如咀嚼片或软胶囊。 4. 服用时间:建议分次服用钙片,可以提高人体对钙的吸收利用率。 5. 注意事项:服用钙片时应避免同时摄入咖啡、茶或含草酸的食物,以免影响钙吸收。 推荐的钙片品牌 以下是适合17岁青少年长高的钙片品牌推荐,仅供参考:

- 补钙乐颗粒:柠檬酸钙,吸收率高,含钙量较高。

- 斯利安钙片:枸橼酸钙,吸收率高,适合胃酸分泌不足者。

- 东颐补钙素:柠檬酸钙和碳酸钙复配,兼顾吸收率和钙含量。

除了补钙,还有哪些长高方法? 除了补钙之外,促进17岁青少年长高的其他方法还包括: 1. 规律运动:尤其是弹跳类运动,可以刺激骨骼生长。 2. 均衡营养:摄取足够的蛋白质、维生素D和矿物质,为骨骼生长提供必需营养。 3. 充足睡眠:生长激素主要在睡眠中分泌,保证充足的睡眠有利于骨骼生长。 4. 避免烟酒:和酒精会抑制骨骼生长。 5. 保持积极乐观的心态:良好的情绪也有助于促进生长激素的分泌。 17岁是长高的黄金时期,充足的钙质摄入至关重要。通过选择合适的钙片,配合健康的饮食和生活习惯,可以有效促进骨骼发育,增加身高。建议在选择钙片之前咨询专业医师,根据自身情况选择最适合的钙片,把握青春期最后冲刺阶段,实现理想的身高。
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